專欄文章/ 野薑花心理諮商所 諮商心理師 林采明 撰文
男性的你，最近是否不經意間增加了喝酒的頻率與量？
男性的你，最近即使沒有喝咖啡吃甜食，胃還是灼熱疼痛呢？
男性的你，最近在交通時是否逐漸感到焦躁難安，忍不住加速或頻繁按喇叭呢？
男性的你，最近還有在跟身邊的朋友家人傾訴感情嗎？
你曾聽過看過「男性憂鬱」這樣的詞彙嗎？過去二十多年在精神醫學領域較多談及的是「女性精神醫學」，也剛好與性別議題一同被熱烈討論。而男性獨有的憂鬱卻較少被提出來，像是被歸類在一般憂鬱疾病的類別裡。
然而在當前的社會中，尤其是華人社會的臺灣，男性獨有的憂鬱型態以及呈現方式已經漸漸成為一種應當辨識、應當關心的議題。有別於女性，男性在文化與性別刻板印象的制約下，習慣隱藏自己的情緒。舉個應該所有人都聽過的例子：「男兒有淚不輕彈。」這句老話在每個男性心中或多或少佔有一席之地，男性之間也會加深這樣的性別限制。
「當一名男性哭泣、軟弱的時候，就是最脆弱，最容易被擊倒、傷害的時候。」我在無數人口中聽到這樣的說法，有趣的是，這句話可以從男性或女性、年幼或年長的人口中蒐集。
即使心中有許多複雜的情緒，男性也寧可出去走走、打遊戲、唱歌、騎車、釣魚，也較少人會選擇找人訴說這一個方法。事實上，即使一群男性聚在一起，最常聽見的也只是多喝一點酒、聊聊工作展望、賺多少錢投資哪個股票，大概不會有人主動開啟與情緒感受有關的話題。
「那這些情緒怎麼樣了？」一個跟我會談過的男性問我。「就忍著嗎？忍久了不會變成壓力嗎？」
男性常見的調適壓力方式大多傾向內斂型，比如壓抑情緒、忽略情緒的存在，或是喜歡獨處，與他人之間的互動降低。然而當壓力過載，也可能呈現在身心理反饋或不健康行為，例如：
- 易怒
- 情緒低落、壓抑
- 自我價值感低
- 大量飲酒
- 使用藥物（身心科藥物或毒品）
- 身體不知名的疼痛（常見如偏頭痛、胃食道逆流等）
- 睡眠障礙
- 衝動行為
- 人際疏離
開始坐在諮商室的這幾年，我發現男性的憂鬱反應很像是在為城堡添加裝甲。當內在越脆弱、越是痛苦，越需要將外在鞏固，似乎在酒精、藥物、網路上提倡男性要堅強的雞湯文案、或是告訴自己沒事的自我催眠……等等的簇擁下，似乎就沒事了。
請留意，情緒不是什麼可怕的洪水猛獸，也不是什麼恥辱或軟弱的一面。情緒是我們自己的聲音，在告訴我們：「我怎麼了。」
每當情緒出現，我們該做的是去聽聽看他想說甚麼，我可以如何照顧好這樣的心情與感受。每一次我們照顧好自己的心，安撫自己的情緒，才是真正在照顧自己的脆弱，逐漸由內而外的強化自己。
這一篇，寫給身為男性的你。是時候好好的照顧自己，能為自己活一把。
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