那些，不是我的情緒—給那些習於照顧他人而自苦的人

專欄文章 / 野薑花心理諮商所 諮商心理師 鄭月雲 撰文

在人際互動裡，有些人很容易成為「情緒垃圾桶」──總是被傾倒、被依賴；在家庭裡，也有人習慣扛起照顧他人情緒的責任，默默吸收、消化。久而久之，往往換來的不是關係的平衡，而是自己的精疲力竭，甚至需要走進諮商室尋求幫助。

身為心理師，也常被來訪者問到：「要怎麼不被別人的負面情緒影響？」
答案聽起來或許簡單：因為，那些不是你的情緒。

但當聽到這句話時，許多人可能會愣住—「什麼叫不是我的情緒？難道還可以選嗎？」
會這樣疑惑的人，往往是因為從來沒有練習過「分開」：他人的情緒就是我的，我只能照單全收。又或者，因為太在乎、太捨不得拒絕，而不知不覺把自己的情緒主體性交了出去。

然而，所謂的「那些不是我的情緒」，並不是要我們冷漠或切斷，而是提醒自己：我和你之間有邊界。愛與支持並不等於全盤接收，我支持你不等於就把情緒的主體權交出去。

要做到這一點，可以從三個小步驟開始：

1. 先覺察並承認自己的主體性。
   告訴自己：「我有權利擁有自己的感受。」
2. 學會分辨：哪些是屬於對方的，哪些是屬於我的。
   這一步就像劃下一條溫柔的界線，讓自己不再被情緒洪水淹沒。
3. 最後，練習選擇：我要不要接下這份情緒？
   即便選擇接住，也不再是被迫，而是出於意識和決定。當我們帶著主體性去承擔，就比較不容易感到壓垮。

或許有一天，當你再次被情緒捲入時，能在心裡輕輕提醒自己：
「這份情緒是屬於他/她的，而我有權選擇，要不要留下。」

這不代表你不在乎，而是你在學著同時照顧自己。因為，當我們能守住自己的位置，才能更長久、更溫柔地去愛與陪伴他人。