專欄文章 / 野薑花心理諮商所 諮商心理師 楊潔妤 撰文
過完年，走進辦公室坐下的那一刻，是不是覺得心還留在老家、留在聚餐的飯桌上，或者是留在那個溫暖的被窩裡？
如果你發現自己這幾天感到提不起勁、注意力難以集中、莫名焦慮，甚至伴隨著失眠或腸胃不適，看著電腦螢幕發呆、覺得全身沒力、甚至想到開會就莫名煩躁……別擔心，這不是你懶，這就是標準的「收假症候群」！
這種心累的感覺，其實是大腦在向您抗議：「我還沒切換好頻道！」讓我陪伴您一起找回工作的節奏吧！
1. 幫大腦慢慢開機
不要期待開工第一天就能火力全開。可以先起身到茶水間泡杯喜歡的咖啡開始，花個十分鐘整理一下工作的環境，用這個小動作跟大腦說：「嘿！我們要開始整理一個新的空間了喔！」
2. 接納「我就是不想上班」的想法與感受
面對不想上班的心情，越壓抑反而越痛苦。試著對自己說：「沒關係，大家這幾天都一樣心不在焉。」接納這種「微憂鬱」是很正常的，反而能讓你放鬆一點，減少心理內耗。
3. 先做簡單的小事
面對堆積如山的 Email，先別急著處理大案子。先挑幾件「五分鐘就能搞定」的瑣事來做，例如：回個簡短訊息、整理文件。當你每刪掉一個待辦事項，大腦就會獲得一點點成就感，動力就會慢慢回來。
4. 預約下一個小確幸
收假最難過的是覺得「好日子結束了」。所以快翻開行事曆，幫自己安排下個週末的小旅行、一頓大餐或是想看很久的電影。給自己一個「近在眼前的期待」，生活就不會只剩下壓力。
5. 找回睡覺的節奏
過年熬夜追劇、打牌，作息亂掉是正常的。這兩天試著早半小時上床，將睡前滑手機的時間減半。當身體休息夠了，心情自然就不會那麼容易爆炸。
給自己一到兩週的適應期是很合理的。如果過了兩週，你還是覺得壓力大到睡不著、吃不下，或者心情持續低落，別忘了我們一直都在，讓我們陪伴你好好聊聊、一起把生活的發條重新上好。
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