專欄文章 / 野薑花心理諮商所 諮商心理師 鄭月雲 撰文
「我其實一直很努力，但不知道為什麼，現在只覺得好累，好像一停下來就會被追上。」
「如果我不夠努力、不夠有能力，是不是就不值得被好好對待？」
這樣的聲音，對許多人來說並不陌生。
在成長的過程中，我們很容易把「努力」和「值得」畫上等號。
彷彿只有夠拚、夠能幹、夠有表現，才配得上被肯定、被需要，甚至被愛。也因此，即使外在條件看起來並不差、在他人眼中似乎也算「過得不錯」，內心卻似乎仍然難以真正喜歡自己，總覺得自己哪裡還不夠好。
很多人心裡，都住著一位嚴厲的「內在教官」。他總是提醒你要再撐一下、再多做一點、再努力一點；在你已經付出九十九分力氣的時候，仍然要求你反省為什麼不是一百分？這個聲音，往往忽略了你為了那九十九分，已經透支到什麼程度。
但這位教官並非一開始就如此殘酷。在我們小的時候，這樣的自我要求，可能曾是很重要的保護—幫助我們適應環境、避免被忽視、努力活下來。只是，當我們長大了，這套曾經有用的方式卻沒有一起更新，反而繼續用「不夠好就會被淘汰」的焦慮對待現在的自己，於是疲憊、挫敗與自責感便一再累積。
學習對自己溫柔，並不是要否定努力的價值，而是開始辨認—我已經不是那個只能靠拼命證明自己才得以被留下的孩子了。
或許，我們可以試著對那位內在教官說一句：「謝謝你。這麼多年來，你真的很努力地想保護我們。」
同時，也慢慢補上一句：「但我已經長大了，我想試試看，用不同的方式照顧自己。」
然而，這樣的轉變，一定不會一下子就發生，甚至可能會走一步、退三步，但我們不放棄，努力的小步前行。
它可能只是從允許自己多休息一下開始，從停下來喘口氣、從不再用責備取代疲累。一步一步，最終找到一個不再只靠燃燒自己來換取價值感的平衡點。
如果可以，找一個安靜的時刻，讓注意力回到自己的呼吸，感受自己和這個世界的連結開始，慢慢的試著和那個一直很努力、很辛苦的自己對話。這段過程不會很快，但需要一個開始。給自己一個溫柔的邀請，成為一個更好的自己。
就讓我們，從抱抱那個一直那麼努力的自己開始。
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