專欄文章/ 野薑花心理諮商所 諮商心理師 楊潔妤 撰文
在這個「連休息都要排進行事曆」的時代,我們越來越習慣用效率衡量一切,卻往往忽略了情緒與壓力這些「看不見的重量」。也許你早已發現,自己越來越容易煩躁、失眠、無力,甚至連快樂的感覺都變得模糊。這不是你一個人的問題,而是現代社會集體面臨的心理健康挑戰。
現代人的壓力來源比以往更多元,不再只是工作、經濟或人際關係,而是連
社群媒體也成了新的壓力源。當在網路上看到他人分享光鮮亮麗的生活照片,有時也不自覺地拿自己與他人比較,讓本就疲憊的心情更加沉重。
再加上現代人習慣壓抑情緒、隱藏脆弱。像是很多人認為「情緒穩定就是
不表現情緒」。但其實,情緒本身沒有好壞,它只是心理狀態的訊號。如果我
們長期忽視或壓抑這些訊號,久而久之,就可能導致心理疲勞、焦慮、甚至憂
鬱的傾象。
所以你發現了嗎?心理健康的第一步,是允許自己擁有情緒。
情緒就像天氣,有晴天也有雨天。你可以允許自己在某天感到低落、焦躁
或無力,不必強迫自己「永遠正向」。重要的是要如何面對這些情緒,而不是
選擇逃避它們。以下有幾個實用的小技巧,幫助你與情緒和平共處:
- 寫下來:把壓力與情緒寫在紙上,有助於釐清思緒、釋放壓力。
- 設定情緒時間:每天撥出 10 分鐘,靜下來聽聽自己今天的情緒狀態。
- 降低多工:一次只做一件事,減少資訊轟炸,讓大腦喘口氣。
- 學會說「不」:維持自身界線不是自私,而是自我照顧的開始。
許多前來談話的當事人常常以為要等到「撐不下去了」才得來談,但我認為心理急救的效果其實遠不及每週一次心理健康保養,每天給自己一點時間休息、每週透過諮商好好整理心裡的家,讓探索情緒成為生活中的一部分。我們會為身體做健檢,但卻很少為情緒做「心檢」。事實上,心理諮商不只是治療,更是一段自我理解與成長的機會。你的感受,值得被理解。你的壓力,也值得被看見。
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