【心理健康從自我照顧開始】── 留一點力氣給自己

專欄文章 / 野薑花心理諮商所 諮商心理師 楊潔妤 撰文

 在忙碌的生活中，我們總是習慣把精力投入在他人與工作上，卻常常忽略 了最需要關心的人──自己。所謂的「自我照顧（Self-Care）」，並不是奢侈的放縱，也不是只有在身心俱疲時才做的補救措施，而是一種日常的、穩定的心理健康練習。 

 在諮商工作中，我們時常發現，許多人來談的一句話常是：「我好像忘了 怎麼照顧自己。」這句話透露的不只是壓力，更是一種對自我需求的忽視。 

 自我照顧，指的是有意識地為自己的身心健康付出行動。它可能是簡單的 睡眠管理、健康飲食，也可能是情緒釋放、界線設定、或單純地說一句：「我今天需要休息。」 

 心理層面的自我照顧，尤其重要。它不是一種自我中心，而是一種對內在需求的尊重。當我們願意停下腳步，傾聽自己的感受、理解自己的情緒，就更容易在生活中找到平衡與穩定感。請試著回應以下的問題： 

• 你最近一次「沒有滑手機」地吃飯，是什麼時候？ 

• 你有多久沒有好好睡滿一整晚？ 

• 你是否總是優先滿足別人的期待，而壓抑自己的需要？ 

• 當你感到累、煩躁或情緒低落時，你會對自己說什麼？ 

     自我照顧，不是「完成任務」的行動清單，而是一種與自己溫柔相處的態度。你不需要等到筋疲力竭、崩潰邊緣才開始自我照顧。每天一點點，給自己一點關心，一點空間，讓身心重新獲得修復與支持的機會。 

 最後，當你願意對自己說：「我值得被好好照顧。」這正是心理健康的開始。如需更多協助，歡迎與我們聯繫，我們在這裡，陪你一起好好過生活。