專欄文章/ 野薑花心理諮商所 諮商心理師 朱先韻 撰文
你曾經為了一場考試、一次報告、抑或是一個工作而焦慮到睡不著嗎？
焦慮，是一個經常出現，但我們可能沒這麼了解的情緒，它並不全然是不好的，有的時候它是一種想保護我們的機制。
焦慮之所以存在，是因為我們在意。
在意結果、在意他人的評價、在意自己是否夠好。這些「在意」讓我們提早準備、避免犯錯，甚至避開可能的危險——可以說，焦慮有它正向的功能。
但為什麼我們仍然常常被焦慮「困住」？
焦慮的保護，有時候可能是一種綑綁
當焦慮「剛剛好」的時候，它會提醒我們重要的事：該準備了、該注意了、該多花點心思了。這時候的焦慮是一種溫和的鬧鈴。
但當焦慮「過度」的時候，它就會讓我們反覆思考卻無法行動、讓我們過度擔心未來而忽略當下、讓我們身心緊繃甚至出現身體症狀（如：失眠、心悸、胸悶、腸胃不適等）。
這時候，焦慮就不再是提醒，而變成了綑綁我們的無形繩索。
焦慮的核心：我們想控制自己無法控制的事
很多時候，我們之所以焦慮，是因為想「掌握一切不確定」。
想讓每個人都喜歡我們，想讓未來毫無風險，想確保每件事都完美無缺。想要不要犯錯。
但人生本來就有許多變數，我們不可能控制所有的事情。
真正能做的，是分辨什麼是我們能控制的（如：自己的準備、自己的情緒調節），什麼是我們無法控制的（如：別人的反應、未來的發展等）。
學會把注意力拉回可控制的範圍，會是安頓焦慮的重要一步。
焦慮不是敵人，是需要我們好好對待的朋友
面對焦慮，我們不一定要馬上讓它「消失」。
相反地，我們可以練習：
- 傾聽焦慮：問問自己「我在怕什麼？我在擔心什麼？」
- 接納焦慮：提醒自己「我會焦慮，是因為我很在意，這很正常」
- 陪伴焦慮：透過深呼吸、身體放鬆、寫情緒日記，讓自己不被焦慮吞噬
結語：焦慮不是壞情緒，它只是需要被理解
我們不需要把焦慮當成敵人。
它有時是提醒，有時是擔心過了頭的保護者。
關鍵不是「不能焦慮」，而是「怎麼跟焦慮好好相處」。
也許，當你開始學著理解它、允許它適當的出現，你會發現，原來焦慮沒有那麼可怕，甚至，它可以成為讓你更靠近自己的力量。
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