專欄文章 / 野薑花心理諮商所 諮商心理師 黃立雯 撰文
65歲的明仁在退休後，由於上班時工作壓力大，退休後想要享受之前無法擁有的自由，每天都在家裡看電視，吃飽睡睡飽吃，生活沒有重心，身體開始出現狀況，退休一年後突然中風，影響了明仁的肢體和語言，連拿水杯的動作，明仁都無法輕易做到。也是這樣明仁開始出現憂鬱症狀，晚上失眠白天整日躺在床上，不願意外出，過去有興趣的事物也不願嘗試，讓還在職場工作的妻子工作家庭兩頭燒。
75歲的福海，過去是位專業的泥作師傅，在辛耘工作子女長大後，感覺到體力不再能負擔泥作工作，而放下重擔過退休生活，然而退休後福海常常晚睡晚起，和早睡早起的妻子生活型態不同，兩人也因為睡眠時間會被對方作息干擾時有摩擦，而老年身體機能的下降，福海目前也服用多種藥物如糖尿病、高血壓、攝護腺肥大…等藥物，近一年來福海常常向子女表達覺得服用這麼多藥活不久了，個性也越來越退縮不願外出。
- 退休就可以好好放鬆了?
退休是生命的一個里程碑，代表到了屆齡可以申請退休金或有存款以規劃老年所需，也可能是失去工作能力，而離開職場回歸家庭。每個人選擇在某個時間點退休都有不同的因素，明仁和福海都是為了家計辛苦工作了二三十幾年，隨著職場環境的變動、孩子長大可以卸下重擔、有足夠的儲蓄、身體能力下降等等因素而選擇退休。一直在職場上打拼的明仁和福海覺得退休後終於可以好好休息放鬆，然而退休後的生活，也使明仁和福海沒有了生活重心。
- 退休症候群是什麼?
「退休症候群的」係指退休後沒有充分規劃退休生活，離開職場回歸家庭後，感覺到生活頓失重心，無法在生活中找到自我價值感，而出現空虛、無聊、自責、茫然、無力等負面的想法與感受。退休者在失去生活重心後，又須面對過往因工作而逃避的家庭關係，以及年老身體的負擔，易產生不被需要的想法，而有老年憂鬱的狀況。明仁突然的中風讓妻子不得不調整彈性工時來照顧明仁，過去輕易做到的事情卻無法做到，需要仰賴他人照顧，語言表達的困難和半邊手腳的無力，都嚴重的打擊了明仁的自信心，讓明仁想逃避現實而整日躺在床上，以至於晚上更難入睡，也不願意與他人接觸。福海則是退休後不需要起床出門工作，作息變得晚睡晚起，回歸家庭和妻子相處時間長，兩人個性的差異被突顯出來而摩擦不斷，老年身體機能的退化與疾病也讓福海擔心造成子女負擔，出現憂鬱焦慮的狀況。
- 退休如何越活越精彩?
現代由於醫療的進步，以及養生觀念的興起，隨著平均壽命的延長，退休後是新的人生開始，退休後越活越精彩的小祕訣如下:
- 安排自己的退休生活行程表:在退休前就可以先規劃自己的退休生活，幫自己安排周一到週五可以做或要做的事情，來維持穩定的生活架構，也讓睡眠和作息可以維持正常。
- 做自己喜歡的事:退休也是一個可以探索或培養興趣的時間，許多年長者會去社區大學上課，再次重拾過去因為工作和家庭無法鑽研的興趣，如畫水墨畫、跳舞、拉二胡等等。
- 讓自己動起來:運動能常保健康，每日都安排運動的時間， 可以讓身體活動流汗促進血液循環，並維持住逐漸老化下降的肌力， 還能提升腦內啡減少憂鬱的狀態產生，越活越健康。
- 回饋社會:當志工也是一個選項，當志工除了能幫助到他人外，也有助於去認識人群與人互動與連結，可以協助長者維持人際互動與反應，幫助別人的同時也在幫助自己喔。
- 善用政府資源: 家附近的社區照顧關懷據點或C級巷弄長照站會開設許多免費課程如八段錦、桌遊等等，也有共餐服務，可以強身健體又能交朋友，趕快來享受政府的福利吧!
退而不休:當然也有長者在退休後，因為受不了在家無所事事的生活，又去找了一份做得來的工作，退休再就業也是一個選項，多一份薪水可以填補通膨的物價，重返職場也可以填補社會人力的空間，長者隨時間歷練的專業可是珍貴的寶藏喔。
發表迴響