專欄文章 / 野薑花心理諮商所 諮商心理師 張可妮 撰文
現代生活節奏快速，我們常在日復一日的忙碌中，被一件又一件的事情推著往前走。很多人走進諮商室時，都帶著一種疲憊－不是生理上的累，而是一種感受「不知道怎麼了、但就是累」的狀態。我們忙著扮演好各種角色：工作上有同事、主管、員工，家裡有父母、伴侶、孩子，社交場合中是朋友、夥伴、傾聽者……等，我們常常努力於經營外在的一切，在無形中不斷回應著社會與文化對「成功」、「有價值的」、「幸福」的期待。
我曾在一場關於壓力與情緒調適的講座中，設計一個小活動，邀請聽眾寫下生活中自己身上扮演的各種角色。這樣看似簡單的活動，總能帶出深層的思考。每次帶完這活動，我都會觀察大家寫了些什麼。有趣的是，不管是大學生、學校老師還是家長們，總有一個現象反覆出現－那就是幾乎沒有人會寫到「自己」這角色，或是一場多人參與的演講中，頂多一兩位提到「我是我自己」。
每當這個時候，我都會多問一句：「那麼，自己去哪裡了呢？」
台下總會出現一陣短暫的沉默，接著是一點驚訝、恍然與苦笑。
這正是我們的日常寫照。
在努力扮演好所有角色的過程中，我們太容易遺忘了「自己」，這個最根本卻也最容易被忽略的存在。因此，自我照顧不只是為了身心健康，更是一種對自我的溫柔提醒－我有沒有在日常中看見自己？聽見自己？陪伴著自己？
為什麼自我照顧這麼重要？
- 你也是一個角色，而且是最核心的那一個
- 自我照顧不是自私，而是一種為自己的身心健康負責的選項
- 當我們回到自己，才能更清楚知道什麼對我來說是重要的、需要的
那麼，我們可以怎麼開始照顧自己呢？
其實，自我照顧不需要等到「有空了」、「累垮了」才開始。它可以從生活中的細節慢慢練習。我很喜歡從「五感」的角度來引導大家「回到自己」，因為五感連結著我們與這個世界的接觸，也是我們能與自己身心對話的橋樑。
- 視覺｜我看見
看一本讓你喜歡的書、看大自然風景、看一部輕鬆不用動腦的影集，也包括讓生活中有一些「看了舒服」的小角落，例如桌上的小盆栽、牆上掛一幅喜歡的插畫家創作的畫。 - 聽覺｜我聽見
聽音樂、聽自然的聲音、也練習聽聽自己的呼吸。偶爾讓自己進入安靜的空間，遠離過多的外在聲響，也是幫助自己靜下心的方法。 - 嗅覺｜我聞到
你可以找幾個讓你安心、舒服的氣味，例如精油擴香、咖啡香，在需要的時候幫助自己安穩下來。 - 味覺｜我品嚐
吃自己喜歡的食物，不只是挑選，而是在進食過程中，慢慢地、用心地品嚐每一口，或不趕時間地喝一杯喜歡的飲品，也都是生活中為自己創造的儀式。 - 觸覺｜我感受
感受一件柔軟衣物的觸感、泡澡時水的溫度、抱枕的包覆感，也包括給自己一個輕拍、抱抱親近的人，提醒自己「我在這裡，我被自己看見了」、「我不孤單」。
有時候，自我照顧不一定是為了立刻「變好」，而是讓我們在忙碌中多一點喘息、在混亂中多一點安穩，也在失序中找回一點秩序。那是對自己的溫柔，也是對生命的善待。
願我們都能在生活裡，找回與自己的連結。因為「自己」從來不是多出來的一個角色，而是我們的起點與歸屬。
發佈留言