專欄文章/ 野薑花心理諮商所 諮商心理師 林紫筠 撰文
感受是我們內在環境的量尺,也是我們內心的花園;
而情緒是我們親近自己與表達愛的媒介。(取材自:關係花園)
此系列文章將分成四個部份探索:
- 情緒 ? 影響? 情緒的基本照護?
- 情緒困境:我沒有感覺,但常感悶悶的,怎辦?
- 被標籤為「情緒化」的人,內心有苦說不出!
- 情緒和存在感的關係
情緒 ? 影響 ? 情緒的基本照護?
何謂情緒 ?
當外在事物引發內心感受,這些感受在我們內心凝聚成一股能量,此股能
量我們稱之為情緒。換句話來說,情緒是內在期望和真實世界碰撞而產生的能
量。舉例來説 :我考上了理想 A 的學校,A 學校是我的想望,而我在真實世界
中獲得了,故我產生歡心的感受,而這股感受在內在凝聚成一股能量,我們稱
之為開心的情緒。
情緒的影響?
有學者把情緒分成七個主要的核心情緒 : 恐懼、悲傷、開心、驚訝、憤怒、厭
惡、興奮等(不止是憂鬱-ADEP);也有人把情緒以二元對立的方式分成正向或負
向情緒;但不管是正向或負向,都有人受困其中。如有人從小到的教誨是不可
以開心,因為太開心會惹禍上身;如被警示,哭泣很丟臉,會被討厭惹人嫌;
如怕時,被嘲笑膽小鬼,這有什麼好怕的?這些警示、否定、壓抑、嘲弄等被
扭曲經驗,在求生存的成長歷程,我們不僅喪失了好好學習照顧自我情緒的機
會,也某種程度的攝入了此種扭曲經驗的經驗,來對付自己。
再者,就人際上來說: 若有人曾向你反應,你難以親近、很疏離,或是即
便在親密關係中,也無法走進你的內心。而這有很多都是因為過往對情緒的不
佳對待經驗,而習以物化的「問題解決方式」來應對情感及脆弱,進而感受到
自己及他人的受苦經驗,而此種模式,會讓關係中的雙方都很受傷。
如何照護情緒 ?
因而怎麼幫助自己重新感受自己的情緒,接納允許自己的情緒,探索及理
解自己的情緒,最後學習照顧自己的情緒–自我慈愛與疼惜,最後,我們才能
好好的在關係中,以親近與愛之名,以「我」為主詞的語言,在關係中好好的
為自己表達。而這是我們邁向人格完整及不再孤單的第一步。
➢ 覺察自己的情緒(可透過內在感受或身體感知)
➢ 承認情緒
➢ 允許、接納的與情緒同在
認知運作:
➢ 辨識情緒,並將情緒予以命名及標的
➢ 探索及理解情緒的源由—深層的內在需求或渴望
自我照護 :
➢ 自我慈愛與欣賞以此生命樣態堅持住的自己,同時穩定好自己的情緒波
動,能貼近自己的脆弱,同時也能對自己敞開與信任。
➢ 人際表達: 我們也可以停在上一步自我慈愛的位置,其實到這邊我們就已
經產生了很好的自我陪伴及療癒的效果。但若想要更親近關係與愛之名和
對方產生連結,也可以把自己這段歷程的經驗或感受,與我可信任之人分
享。但要十分留意自己的起心動念,因為這樣的分享,「不在控制對方,也
不在要求對方為我的情緒負責」,否則那會變成關係的操控,而讓對方感到
壓力及痛苦,那反而會讓彼此漸行漸遠。因而以「我」為主詞的語言,在
關係中好好的為自己表達,敞開我們的脆弱與邀請對方進入我們的內在花
園,或許會有助於彼此的深層的情感貼近。
一般而言,情緒的來源可能有內在需求的碰撞、依附失落、關係創傷、情
結、內在價值感波動…(族繁)。因而過激或無法感受到情緒,都是艱辛的,因
而「擁有和實際發生的事情相應稱的感覺,是終生的禮物」(取自:人際歷程取
向治療),這部份我們下篇再談。
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