專欄文章 / 野薑花心理諮商所 諮商心理師 黃傳益 撰文
以前總是覺得自己會在生活中開啟「自動導航」，尤其是在生活重複性高的事件中，像是騎車上班的時候、吃飯的時候，或是洗澡的時候，就會有種自己的大腦可以跟身體行為分開的感覺。
像是一邊做事的同時，大腦一邊也能思考，所以在上班的固定路線騎車時，就會一邊聽著Podcast或新聞；或是，吃飯的時候，手自動化的夾著菜、放到嘴巴裡咀嚼，但另一方面看著Email的信件。
曾經以為這樣的「一心多用」是種處理事務的能力展現，直到心理學的實驗研究告訴我：「人的注意力是有限的，只能一心一用」，以及開始從自身經驗，還有與當事人進行諮商的經驗中，發現原來「內在自動導航模式的開啟，其實與生活壓力息息相關」！
我在反思自己的生活經驗發現往往越是在工作繁忙的時候，則將越容易開啟自己的自動導航模式，像是當工作越繁忙時，自己會越不自覺地完成一些事務，且在當下並不覺知；而諮商工作經驗中，發現有工作、小孩的當事人在日常生活中的行為模式很常是依賴自動導航來完成生活中的大小事，像是一邊泡著牛奶，一邊回覆著公司訊息，以至於協助當事人回顧自己的生活狀態時，才一起看見到：「原來我正在不知不覺地在生活！」
而開啟自動導航模式的原因是大腦的意識已經被當時的工作或生活事務所佔據，所以會將已經習慣的身體行為意識降低，也就是生活壓力佔據大腦的同時，身體的疲勞也仍不斷的累積，最後就會開始出現「壓力造成的身心反應」，像是：
1.出現恍神、容易忘記剛剛思考的東西，較難以長時間專注。
2.出現莫名不安、焦慮、易怒，甚至憂鬱與不耐煩的情緒反應。
3.出現睡眠障礙，容易睡不好，或是經常作夢。
4.身體容易出現肌肉緊繃，或是容易感到疲勞，即使睡了較長的時間，仍感到睡眠不足的疲勞感。
所以其實當我們意識到最近很常開啟內在自動導航時，可藉此留意最近的生活壓力是不是也比較大，甚至開始影響我們的生活作息中出現壓力身心反應喔！
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