你不需要一直堅強論焦慮相關疾患與自我照顧的方法

專欄文章 / 野薑花心理諮商所 諮商心理師 楊潔妤 撰文

焦慮是一種自然的情緒反應，當我們面臨外在壓力、危險情境或未知情況時，大腦就會進入「警戒狀態」，讓我們得以提高警覺、讓整個身體都準備好去應對面前的挑戰。焦慮區分為以下兩種：

• 正常焦慮：在考試或面試前壓力情境短暫地出現。
• 病理性焦慮：是長期存在的焦慮、程度高且已干擾到日常生活能力。

    若您已出現以下的心理及生理症狀，困擾超過六個月以上、影響您的日常生活，建議您儘快向鄰近身心科診所諮詢專業意見並尋求適切的治療。

    心理及生理症狀如下：

• 持續的擔憂、恐懼、緊張
• 難以控制負面思考與焦慮情緒
• 無明顯原因地焦慮發作
• 對未來過度預設最壞情況

    生理症狀如下：心跳加快、呼吸急促、冒冷汗、手顫抖、胃痛、腸胃不適、失眠、感到疲倦及注意力不集中等症狀。

依 DSM-5《精神疾病診斷與統計手冊第五版》提到常見的焦慮類型：

1. 廣泛性焦慮症（GAD）：長期、過度地擔憂各種日常事情。
2. 恐慌症（Panic Disorder）：突如其來的強烈恐懼感，伴隨明顯身體症狀，如心悸、窒息感。
3. 社交焦慮症（Social Anxiety Disorder）：在社交場合感到極度不安，害怕被評價或羞辱。
4. 特定恐懼症（Phobia）：對特定事物（如高處、動物、針頭）產生非理性恐懼。
5. 強迫症（OCD） 與 創傷後壓力症候群（PTSD） ：有時也被視為與焦慮有關的障礙。

  雖然焦慮症的治療可以用一些技巧來改善，像是：正念呼吸、冥想或運動，倘若是嚴重的焦慮則需要使用抗焦慮或抗憂鬱劑，故建議尋求醫師進行藥物治療，以及心理師的心理治療輔助，方能理解焦慮的成因、練習情緒調節以協助治癒。