專欄文章 / 野薑花心理諮商所 諮商心理師 朱先韻 撰文
好奇怪，明明沒做什麼事，卻總是覺得好累。
週一一早要上班，除了心情感到憂鬱，身體也提不起勁。
假日睡了一整天，卻只覺得越睡越疲憊……
你是否也曾有過這樣的經驗？甚至到現在，都還是持續感受到這種「休息也無法恢復」的疲憊感？
這可能不只是單純的累，而是慢性疲勞症候群找上門了。
什麼是慢性疲勞症候群？
當我們感到疲勞時，通常可以透過睡眠、休息來恢復體力。但慢性疲勞症候群（Chronic Fatigue Syndrome, CFS）指的是一種即使充分休息仍感到疲累，且這樣的狀態持續超過六個月以上的身心狀況。
常見的症狀包括：
- 身體層面：頭痛、肌肉痠痛、腸胃不適、免疫力下降
- 心理層面：記憶力下降、注意力不集中、情緒低落、焦慮感
而造成這樣狀況的原因，往往與長期處於高壓與焦慮的生活狀態有關，可能來自工作、人際關係、家庭責任等壓力；或是有情緒長期累積卻無法適當紓解，都可能導致身心持續處於緊繃、無法放鬆的狀態。
為什麼休息了還是好累？
看到這裡，可能會冒出個疑問：「我都已經休息了，怎麼還是覺得累？如果休息也沒用，那我是不是只能放棄了？」
其實，真正的休息不只有一種。休息可以分為「身體的休息」與「心理的休息」。
大多數人習慣透過睡眠、放假來恢復身體的疲勞，但我們常常忽略了——心理其實也需要被好好休息。
當我們的心一直在「默默工作」（思考工作、人際煩惱、責任焦慮等），即使身體靜止了，內在卻仍然在奔跑，自然也就無法真正恢復能量。
怎麼讓身體與心理都好好休息？
我們可以嘗試從身體與心理兩個層面，幫助自己回到更有能量的狀態。
✅ 身體的休息建議：
- 建立規律的睡眠時間，提升睡眠品質
- 適度運動，像是散步、伸展都很有幫助
- 均衡飲食與補充水分，避免過度刺激（有咖啡因的食物會更容易引起焦慮的狀態）
💛 心理的休息方法：
- 安排「無目的」的時間，允許自己放空、什麼都不做
- 做自己喜歡的事，例如看書、追劇、跟親友相處等
- 減少資訊輸入：減少觀看社交媒體的時間等。
- 找信任的人聊聊、書寫情緒，讓內在有釋放的空間
你已經很努力了，請允許自己慢慢來
人是有恢復力的，只要能夠讓身體與心理都獲得適當的照顧，大多數的疲勞都能慢慢緩解。
但若你發現自己還是無法快速回到「有精神」的狀態，也請不要責怪自己。慢一點沒有關係，你已經夠努力了。
就算做不到全部，能夠從日常裡選一件小事開始，就是很棒的開始。
發表迴響